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大家都健康──整椎DIY
新加坡中医网   2011-07-18 07:08:34 作者:zhang lei 来源: 文字大小:[][][]

 

大家都健康──整椎DIY好像百病消哪!

 

每天勤快108下(来回一次算一下),不用快,慢慢作。

 

1.并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,刚开始脚还先不用越过头,多做几下后再视自己身体状况,然后滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。

我们瑜珈老师的学员们第一次学皆能做到,按照老师的指示,稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后,脚也能顺势越过头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。

2.躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。
 

练瑜珈需视自己身体状况,做不到不能太勉强,

滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。

有骨刺的人动作可更小更慢些。 

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